[...] makaron 100g 10B 2T 75W jogurt naturalny 200g 8,6B 5T 10,4W rodzynki 25g 0,575B 0,125T 17,75W po świętach zamieżam kupić sobie jakies białko aby uzupełnić te 11 gram które zabrakło , będe je spożywał tuż przed snem
Wiem, ze panuje powszechnie taki poglad, ze nie mozna budowac miesnia i palic fata, ale nie rozumiem dlaczego tak nie moze byc. Przeciez nie mam jakiejs restrykcyjnej diety typu 1000 kcal dziennie, zeby organizm palil bialko i miesnie, lecz diete z minimalnie obcietymi weglam, w zwiazku z tym nie ma powodu zeby organizm czerpal energie z bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj z 3000 kcal na początek. białko na poziomie 2g zostaw, tym parametrem nie manipulujesz. 3g wegle reszta tlluszcz. Na tej podstawie ułóż dietę a potem wklej ja tutaj w formie zrzutu.
Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, [...]
Pierwsze pytanie, to co jest priorytetem? MMA czy silownia. Czy silownia jest priorytetem, a MMA dodatkiem, czy na odwrót :-P Bez wzgledu na priorytet dieta na pewno bedzie konieczna. I to duzo kcal bedziesz potrzebowac ze wzgledu na ilosc treningow. Bialko ewentualnie jako uzupelnienie diety. Co do kreatyny to jeszcze bym poczekal ;-)
Jeżeli CKD z ładowaniami max. 30g W się stosuje / podczas ładowań nawet po kilkanaście g W / kg masy ciała - zależnie od częstotliwości ładowań Jeżeli lowcarb bez ładowań nawet 150g W dziennie inaczej nie ma sensu Białko w obu przypadkach 1,5-2,5g , reszta kcal z tłuszczu Zmieniony przez - frezeq w dniu 2008-05-26 11:45:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilością, jeśli chodzi o budowanie masy przy treningu siłowym. Ogólnie to taka podstawowa dieta. Tuńczyka nie jadłbym codziennie, a przed snem wrzucił np. twarożek lub inne białko długo-przyswajalne. Carbo też nie musisz w siebie wciskać, bo to nie jest 'magiczny proszek' - lepiej zjeść zbilansowany posiłek. Rano zamiast chleba można wrzucić [...]
[...] są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. Orzeszki ziemne wymień" Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? Tutaj masz game produktów białkowych jajka, strączki, ryby, mięsa (też tłuste), podroby I nie rozumiem zdania z szynkami, rozumiem że zastąpić je jajkiem /rybą / mięsem, tak? Owszem. Szynki sklepowe [...]
Poczytaj ile w szklankę wchodzi http://www.sfd.pl/JEDZENIE__ile_wa%C5%BCy__Odpowiedzi-t587272.html kcal bialko tluszcze wegle Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 Ziemniaki 87 1,7 0,1 19,9 Łatwo możesz policzyc ile ziemniaków odpowiada 100 g ryżu Poczytaj sobie 10 wskazówek zdrowego odżywiania [...]
sory ze tak post pod postem wyszlo mi tyle ze mam wcinac ;D KALORIE 2559 BIAŁKO 136,5 2,1 TŁUSZCZE 65 1,0 WEGLOWODANY 357 5,5 tych wegli sporo... ponad 4 woreczki ryzu by trzeba jesc dziennie ;d
Niepotrzebnie tyle. Zmniejsz bialko do 1.5-2g / 1kg i weglowodany do 4-5g/1kg za to zwieksz podaz tluszczy jezeli potrzebujesz wiecej kalorii. Bez odpowiedniej ilosci tluszczy nie wyprodukujesz hormonow anabolicznych. A jezeli spozywasz 3g bialka 6g weglowodanow i 2g tluszczy (bo przy takiej ilosci kcal potrzebowalbys ze 2g tluszczy aby [...]
Wiadomo... Jak zwykle znajdzie sie jakis najmadrzejszy, ktory nie ma nic do powiedzenia w temacie, tylko chce pokazac jaki on "mondry". Wiem ile 100g kuraka ma kcal, o to nie pytalem. Jeszcze mogles napisac, zebym sobie lepiej kupil bialko i kreatyne bo koks nie dla mnie.%-) Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-07-24 15:00:26
[...] trochę racji, no to chyba oczywiste że musisz to uwzględnić nie ? Wiadomo 200kcal z białka nie jest równe 200kcal z węgli chociażby, bo potrzebujesz więcej kcal żeby strawić białko niż węgle, ale myślę że jak dodajesz 200kcal z kury, to utnij 100-150kcal z tłuszczu/węgli ;] Powiedz jeszcze coś o swoim treningu siłowym, bazę podaj, ilość [...]